第一站：星海广场（8:00-9:00）
作为亚洲最大城市广场，星海广场的清晨最适合捕捉大连的城市气质，建议在百年城雕广场停留二十分钟，观察本地人用毛笔蘸水在地上练字的独特晨练方式，向西步行五分钟可达无动力游乐场，这里不仅有适合亲子游玩的设施，站在斜坡草坪顶端更能俯瞰跨海大桥全景，若恰逢周末，不妨在广场东侧乘坐复古铛铛车,感受有轨电车与海浪声交织的奇妙混响。
第二站：跨海大桥观景点（9:30-10:30）
沿滨海路木栈道向西北行进，约四十分钟后抵达最佳摄影点，此处可将全长6公里的星海湾跨海大桥尽收眼底，推荐携带长焦镜头拍摄：上午十点左右，阳光穿透桥体桁架形成的几何光斑，与海面游艇划出的白色航迹线构成绝佳画面，礁石区常有海钓者驻守，若见他们钓上黄鱼或黑鱼，不妨用大连方言问句“逮着大鱼啦？”或许能收获现煮海鲜的意外惊喜。
第三站：燕窝岭婚庆公园（11:00-12:30）
穿过植被茂密的林间步道，海风裹挟着槐花香突然扑面而来，标志着进入燕窝岭区域，建议沿指示牌寻找“鹊桥”观景台——这座悬挑式玻璃平台距海平面82米，脚下浪花撞击断崖的轰鸣与玻璃的轻微震颤形成双重感官冲击，婚庆主题雕塑群东侧藏有条隐秘石阶，下行两百余级可直达人迹罕至的卵石滩，潮水退去时，礁石缝隙间常有拇指大的寄居蟹探头,建议携带便携水桶供孩童观察。
第四站：北大桥野餐休整（13:00-14:30）
被称为“情人桥”的北大桥是徒步者必经的休憩点，桥头便利店可购买现做的焖子（建议选加虾酱版本），向西五十米木亭内有直饮水设备，体力充沛者可挑战桥南侧登山步道，十五分钟登顶后可见日据时期遗留的炮台遗址，此处松林蔽日，适合铺开野餐垫小憩，需注意：四月至十月常有野生梅花鹿群出没,切勿投喂人类食物。
第五站：老虎滩海洋公园外滩（15:00-16:00）
绕过主景区收费区域，沿滨海路继续向东，会邂逅片未经开发的原生海滩，退潮时出现的海蚀洞穴藏着成片藤壶与海虹，建议穿防滑鞋近距离观察，此处海域常见斑海豹踪影，若发现水面有圆脑袋浮沉，请保持十米以上距离安静观赏，礁石区东侧有家开了三十年的海菜包子铺，现包现蒸的裙带菜包子配虾皮豆腐汤,是本地徒步者私藏的补给站。
终章：棒棰岛秘境（17:00-18:30）
当夕阳将海面染成琥珀色，棒棰岛景区外的滨海步道迎来全天最魔幻时刻，不同于收费景区内的人工沙滩，此处保留着原始海蚀地貌，退潮时沿着露出水面的礁石链向海中行走百米，会遇见天然形成的潮汐池——指甲盖大的彩虹贝、蓝环章鱼幼体在浅水中清晰可见，特别提醒：此处海域受洋流影响，每日18:45准时涨潮,务必在警戒线内活动。
实用指南
- 交通接驳：每五公里设有共享单车点，体力不支时可切换骑行模式，公交站点集中在老虎滩、燕窝岭两处,可搭乘环城旅游巴士返回起点。
- 装备建议：五月至十月必备防晒霜及防风外套，木栈道部分路段无遮荫；十一月到次年四月需穿戴冰爪,背阴处常有薄冰。
- 生态保护：海蚀洞内禁止敲击礁石，偶遇搁浅海星请放归深海，每年4-6月为斑海豹育幼期,部分路段会临时封闭。
- 应急服务：沿途每两公里设有SOS呼叫桩,长按红色按钮可直接连通滨海路救援中心。
