上午行程：沉浸自然与人文
7:30-8:30｜早餐与出发
建议清晨出发，避开交通高峰，南昌市区自驾至湾里约40分钟，若乘坐公交可搭乘169路或217路直达湾里旅游集散中心，早餐推荐尝试本地特色拌粉，搭配瓦罐汤，推荐“老巷米粉”（湾里招贤大道店），人均15元，暖胃又实惠。
8:30-10:00｜洪崖丹井探秘
作为“豫章十景”之一，洪崖丹井是湾里文化地标，相传黄帝乐臣伶伦在此创制音律，景区内古木参天，丹井遗址、乐神宫等景点串联成线，重点推荐“音律步道”，每走一段石阶会听到不同古乐器音效，适合拍照打卡，门票30元，游览时间约1.5小时。
10:00-11:30｜梅岭国家森林公园徒步
从洪崖丹井驱车10分钟可达梅岭主峰景区，选择“神龙潭-狮子峰”轻徒步路线，全程约3公里，坡度平缓，沿途可见瀑布、竹林与观景台，若体力充沛，可登顶狮子峰（海拔206米），俯瞰湾里全景，建议携带登山杖与轻便背包，景区内无商店，提前备好饮用水。
中午安排：品味山野风味
11:30-13:00｜地道农家菜推荐
午餐首选太平镇周边农家乐，“竹韵山庄”与“溪畔人家”口碑最佳，必点菜品：
- 竹筒饭：用新鲜毛竹烤制，米饭渗透竹香，搭配腊肉丁；
- 石耳炖土鸡：高山石耳与散养土鸡慢炖，汤鲜味醇；
- 野菜煎饼：时令野菜混合米粉煎制，外脆内软。
人均消费50-70元，部分餐馆需提前预约。
下午时光：动静结合的深度体验
13:00-14:30｜太平心街慢游
太平镇被誉为“南昌版丽江”，明清风格建筑群沿溪而建，推荐活动：
- 非遗手作体验：在“赣绣坊”学习赣绣基础针法（费用80元/人）；
- 咖啡与阅读：“半山书局”二楼露台视野开阔，点一杯桂花拿铁，翻看本土文化书籍；
- 溪边戏水：夏季可脱鞋踏入清凉溪水，感受山泉流淌。
14:30-16:30｜刺激与休闲二选一
根据兴趣选择不同玩法：
- 偏爱冒险：前往“梅岭漂流”，全程3公里，落差达50米，惊险段设有安全员护航（开放时间5-10月，门票160元/人）；
- 偏好宁静：参观“湾里工业文明纪念馆”，老厂房改造的展馆陈列上世纪南昌工业记忆，旋转楼梯与复古机械适合拍摄文艺大片（免费开放，周一闭馆）。
傍晚时分：捕捉日落与烟火气
16:30-18:00｜洗药湖观景台
作为南昌最高点（海拔841米），洗药湖是日落绝佳观赏地，自驾需盘山而上，约30分钟车程；若乘公交，可搭540路至红星村站后打车（费用约25元），建议携带薄外套，山顶温差较大，晴天时可远眺鄱阳湖轮廓，阴天则置身云海。
18:00-19:30｜夜市寻味与返程
下山后前往“湾里老街夜市”，体验本地夜生活，推荐小吃：
- 白糖糕：现炸糯米团裹糖粉，酥脆香甜；
- 糊羹：藕粉熬制，加入花生、葡萄干，5元一碗；
- 烤苕皮：红薯粉制成，刷辣酱撒葱花，口感Q弹。
夜市周边有停车场，返程前可采购笋干、梅岭野蜂蜜等特产。
注意事项与实用信息
- 交通提示：周末景区易拥堵，建议8点前抵达；非自驾游客使用网约车更灵活，湾里区内打车费普遍10-20元。
- 穿着建议：梅岭徒步需防滑鞋，夏季备驱蚊液，冬季戴保暖围巾。
- 环保倡议：景区内垃圾桶分布较少，可自备垃圾袋，保护山林环境。
个人观点
湾里的魅力在于“距离与意境的平衡”——离城市足够近，却拥有完全不同的节奏，若时间充裕，建议在太平镇住一晚民宿，次日清晨沿盘山公路骑行，雾气未散时最能感受它的灵气，最后提醒：攻略只是参考，旅行中不妨留些空白，或许转角偶遇的野花小径,会成为最难忘的片段。
